运作方式
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01
胖子可以摄入高蛋白和低热量的蛋白质，例如两勺蛋白粉加一块面包或一碗米饭。
02
瘦的人增肌比较麻烦，首先，他们训练后吃的卡路里必须高于运动的卡路里输出量，才能达到将卡路里转化为肌肉的目的。因此，选择两个面包和两勺增肌剂是个好主意。
03
吃饭的时候，不妨摄入一些碳水化合物，比如蜂蜜、水或者葡萄糖，它们都含有优质的碳水化合物，如果你没有条件的话，吃一碗米饭其实也含有相应的碳水化合物。
04
想要锻炼肌肉，就需要知道训练后肌肉需要多长时间才能吃到正确的食物，而训练后30到90分钟左右是肌肉恢复的关键时间，所以应该多摄入蛋白质。
05
建议增肌的人应该选择少食多餐是一种非常有营养的方法，因为这种方法是专业健身人士尝试的方法，也是一种非常科学的方法。例如，从 3 餐到 2 到 3 小时，吃一小餐。
06
不要认为现在是锻炼后放纵的时候，立即吃一些高热量的垃圾食品不仅会破坏你的锻炼，还会降低它的效果。因此，训练后应避免油炸食品等高热量食物。
07
做
训练后不要饮酒，因为它会降低运动员的运动能力。研究表明，酒精会降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，并且一次大量饮酒会导致反应、平衡和协调能力下降，即使在适度饮酒的第二天也没有完全恢复。
08
最后，训练后吃一根香蕉是一个不错的选择，它不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质。
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