今天，我为您准备了“天然敌人”的卡路里清单，将各种锻炼消耗的卡路里转化为各种熟悉的食物。比较图片并计算它！

在这些卡路里的“天然敌人”的练习中，有相对简单易于学习的练习，并且有相对专业和强烈的练习。锻炼者还需要根据自己的情况选择最合适的计划，以取得良好的健身结果。一般体育管理局发布的“国家健身指南”建议针对具有不同目标的体育运动员进行适当的体育活动。

如果您没有体育锻炼和健身计划，请尽快采取行动，选择适合您的锻炼，并燃烧卡路里！

1。有氧运动

顾名思义，有氧运动需要氧气在运动时才参与。如果肥胖的人们想通过运动减肥，他们可以使用一些有氧运动，例如慢跑，太极拳，骑自行车和其他运动。这些运动可以很好地燃烧身体的脂肪，从而实现减肥的目的。

1）老年人适合某些有氧运动。例如，早上九点或十点钟，您可以练习太极拳，做体操，散步并下棋。这些练习都是有氧运动。运动过程中不会引起人体缺氧，并且非常适合老年人运动。

2）孕妇也适合某些有氧运动。孕妇可以适当地做一些家庭劳动，例如针织毛衣，清洁菜等。此外，孕妇还可以做一些广播体操和舞蹈缓慢的舞厅舞。这些活动都是有氧运动，这对孕妇和胎儿的成长和发展非常有益。

有氧运动对人体的好处是什么：有氧运动的目的是增强心肺耐力。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高人体的抗药性，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能脑血管疾病。如果减肥人在结合有氧运动时合理地安排食物，不仅可以成功减肥，而且减肥后也会巩固他们的体重。有氧运动对精神工作者也非常有益。此外，有氧运动也可以恢复身体健康。

2。厌氧运动

厌氧运动通常是在短时间内负担有氧债务时的肌肉剧烈运动。厌氧运动基本上是一种具有高载荷强度和强速速度的运动，因此它可以持续很短的时间，消除疲劳的时间也很长。厌氧运动的特征是运动过程中的氧气摄入量低。

1）竞争性运动员或热爱竞争性健身的人通常从事厌氧运动

2）拳击手，武术大师，柔道大师和其他团体适合厌氧运动，因为他们可以为普通百姓无法理解的肌肉创建一定程度的厌氧能量供应。

厌氧运动的好处是什么：进行厌氧运动时，这对培训师的肺活量是一个很好的挑战。如果您长时间进行厌氧运动训练，它可以大大提高每个人的肺活量。

适合所有年龄段的运动

1、3至7岁

3至5岁的儿童具有大肌肉的快速发展，其身体协调得到了增强。他们应该带孩子去更多地进行户外活动。骑自行车是一个不错的选择，可以锻炼孩子的手，脚和眼睛的协调。如果您的身体在5至7岁左右左右发育缓慢，则可以选择游泳，并且您的体能消耗不是很严重。游泳可以控制人体的能力并改善心肺功能。

2。8至12岁

8至12岁的年龄，灵敏度和耐力得到了改善，但是骨骼脆弱，因此您不能进行过于激烈的运动并控制运动时间。打乒乓球的选择可以缓解眼睛疲劳，提高身体敏感性并预防近视。玩羽毛球可以改善心肺功能，并放松颈椎和脊柱。学习跳舞可以使您的身体更加灵活。在此阶段，孩子的神经系统更敏感，这使孩子可以与轻量级活动接触以培养兴趣和爱好。

3。12至18岁

12至18岁的是增长和发展的黄金时期。骨密度已经产生，骨骼已生长。目前，您无法使用过多的负重能力进行活动。建议踢排球，篮球或足球，这可以增强身体的协调性。平衡的营养用于摄取身体，补充维生素和钙，并促进骨骼发育。

4。18至25岁

18至25岁的骨骼的弹性和灵敏度达到了顶峰。目前，可以将力量训练和有氧运动结合起来，以培养良好的运动习惯以提高身体健康。

5。26-45岁

26至45岁的生活和职业的压力相对较高，由于缺乏运动，身体肥胖。为了防止脂肪积聚在体内，男孩应专注于肌肉力量运动，并必须控制自己的力量。妇女可以选择低强度的有氧运动，例如瑜伽游泳或慢跑。

46岁以后

在46岁之后，肌肉和体力将显着降低，骨骼和肉松弛和骨质疏松症容易运动。简单性和安全性的原则是选择轻快的步行，这可以降低体内脂肪的速度并改善局部血液循环。

运动过程中要考虑的因素

1。运动强度。运动强度是最核心的问题。强度适合您自己的身体状况。例如，一个没有疾病的年轻人需要相对放松。无论是中等强度的有氧运动还是高强度的厌氧运动，这通常是一个大问题。对于中年和老年患者，尤其是患有心脏病和高血压等心血管疾病的患者，通常需要中等强度的有氧运动的强度。就自己而言，这意味着要在运动过程中仅出汗或在运动过程中达到心率= 170岁 - 年龄。应当指出的是，对于有关节问题（例如膝关节炎）的患者，不要每天盲目地追求一万步。

2。运动频率。对于年轻人来说，高强度运动至少可以每周进行两次，并积累超过150分钟。对于患有心血管和脑血管疾病的中年和老年人，应每天进行一次运动，每周进行5至7次。

3。运动时间。年轻人通常没有大问题，他们的身体可以适当地扩展。对于中年和老年患者，他们应该逐步进行，并根据自己的容忍度逐渐增加，最终每天至少达到30至60分钟，至少每周五次。

4。锻炼位置和时间。最好选择具有广阔视野的户外活动。中年和老年患者应选择在晚上运动，并试图避免在清晨锻炼。

5。要注意的其他因素。注意在运动前加热并补充水分，并逐渐降低运动后的运动强度。如果您在运动过程中遇到胸部紧绷，头晕和其他不适，则应停止锻炼并及时休息，并在必要时寻求治疗。

这些知识是如此重要。请与您的朋友分享。每个人都会感谢你〜

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