在中国传统文化中，学者的形象与武术艺术家不同。他是一位弱小的学者，躲藏在一项研究中，没有绑鸡的能力。直到今天，这个概念可能会改变。

哈佛医学院的教授约翰·列米（John Ratey）已揭露了20多年的运动，大脑和心理健康之间的神秘联系。他说，有发达的人的人并不简单，因为他们锻炼身体。同时，我们还在锻炼大脑，运动可以改变我们的大脑！

了解，您移动的越多，您就越变得

在古代，原始人以狩猎和聚会为生，四处奔波追捕猎物，每天走8,000至16,000米。

作为一个移动的生物，大脑自然是运动的。

生活在海洋中，像水母这样的小生物就是一个极端的例子。

海喷幼虫的“大脑”由300个神经元组成。他们必须在分娩后12小时内找到礁石，否则会死亡；一旦附着，他们就会吃自己的“大脑”。 ”，因为不再运动，所以大脑没有用！

回到人本身，人脑由1000亿个神经元组成，神经元通过类似树状的分支上的“叶子”之间的相互接触（即突触）连接，以传达复杂的信息。

▲症状：神经元之间交流的特定链接器

在解释运动如何改变大脑之前，有必要了解以下两组概念：

神经递质：一种用于大脑信息传播的介质，其中一种调节大脑的信号传递过程，包括5-羟色胺，去甲肾上腺素和多巴胺。尽管产生它们的神经细胞仅占大脑中1000亿个细胞中的1％，但这些“调节剂”的影响很小。

其中，5-羟色胺控制情绪，例如“脑警察”，抑郁症，焦虑，强迫症等神经症很长一段时间都困扰了现代人，就是5-羟色胺分泌失控。去甲肾上腺素与注意力有关。力量和认知；多巴胺会影响学习能力，满意度和关注。

脑衍生的神经营养因子：与“大脑的高质量营养肥料”相比，它可以增加突触可塑性，促进神经元细胞再生，从而建立和维持神经细胞回路，这是大脑本身的基本结构。

曾几何时，大脑被认为是开发的和成熟的硬件，这就是人们经常称之为“三岁时代的老年”。

随着现代脑科学的迅速发展，人们逐渐意识到，人脑正在经历每一刻的重塑。

连接神经元塑料的突触不仅可以​​编织更多，更强的神经网络。但是在整个生命中，新的神经元干细胞在海马区域不断产生，该干细胞发展为形成神经细胞并将其连接到神经。在网络中，“神经重生”的过程完成了。

最终，我们建立的神经网络越发达，我们存储的记忆和体验就越丰富，学习就越容易。在此期间，神经递质和脑衍生的神经营养因子（BDNF）就像催化剂一样，这两种化学物质致力于改善。

▲整个人脑的神经网络

研究表明，运动可以提高三个级别的学习能力：

锻炼完美的思维模式，以增加警觉性，注意力和动力

我不知道您是否有这样的经历。当您心情不好时，您只是什么都不考虑，然后出去几圈。回来后，您会感到精神焕发，并考虑麻烦。真的不值得一提。

运动的秘诀可以改善情绪，调节和优化大脑功能，是，运动增加了神经递质和神经递质与大脑其他化学物质之间的平衡水平。

运动准备神经细胞并将它们连接起来，这是连接新信息的蜂窝基础

还记得前面提到的脑衍生的神经营养因子（BDNF）吗？实际上，自科学家从发现到注意力的科学家关注它已有近20年了。

运动将促进大脑中BDNF水平的显着提高，这就像施肥大脑一样。吸收养分的脑细胞连接变得郁郁葱葱。这就是大脑“长大”的方式。

运动刺激海马中的干细胞分化为新神经细胞

由于连接神经元的突触是塑料，所以神经元本身呢？在上个世纪末，科学家证明了神经元像体内其他细胞一样裂解和增殖，在成年哺乳动物大脑中的海马区域中，神经元具有神经元干细胞的生命。

解剖后，运动小鼠海马中新的干细胞数量是非运动小鼠的两倍！

“神经源性”被认为是脑科学史上最大的发现之一，运动可以诱导“神经源性”，然后为大脑创建替代部分（新的神经元细胞）。

重塑大脑，哪种运动计划最有效？

内珀维尔中央高中，伊利诺伊州，内珀维尔203学区。

早上7:10，一群高中生热身，踏上了学校操场的跑道，在那里进行了1,600米长的长距离跑步。

因为在第一个文化阶级之前，内珀维尔中央高中的体育课被称为“零点体育课”。

当胖女孩米歇尔（Michelle）喘着粗气并越过终点线时，她得到了一个A，这与长途跑步者杰克（Jack）一样，他是第一个跑步距离的人！

事实证明，所有学生都必须佩戴心率表并使用上面显示的数据，而不是谁首先达到终点线得分。

“零点体育课”的新评估概念 - 尽力而为比跑步更重要！它完全颠覆了以前的更快，更高和更强的得分标准。

同时，内珀维尔中央高中的学术水平得到了极大的改善，大大超过了其他类似的学校。

在每四年举行的TIMSS测试（由国际教育成就评估协会开始和组织的评估）中，它是用于衡量学生数学和科学水平的国际基准），Naperville Central High Schools的学生在科学和科学领域创造了世界分别分别数学。相比之下，平均表现为1和6，美国学生的平均得分在国际市场中分别排名第18和19位。

在雷迪教授的观点中，在美国流行的“零点体育课”给至少两个灵感：

首先，运动何时最适合大脑？

2007年，德国科学家发现，运动后的词汇量比运动前的速度快20％。

运动优化运动后的效果发生在运动后！因为一旦锻炼结束，血液几乎立即流回大脑。目前，如果有一些需要敏锐的思考和复杂分析的东西，那么这是专注的最佳时机！

研究表明，运动的有益作用至少可以持续6周，仅运动的“耐力”可以持续1-1.5小时。

如前所述，运动会产生大量神经元干细胞，而环境优化的刺激有助于其生存和分化，并最终加入神经网络。

在“零点体育课程”的环境中，这是凌晨的体育课，为整天学习奠定基础，为大脑提供学习的最佳工具 - 神经元干细胞；然后，文化阶级学习，刺激并促进新生神经细胞连接到神经网络。

在这一点上，这些“塑料人才”终于被授予了脑电路的官方成员。

因此，“零点体育课”也称为“学习准备体育课程”。根据这一规则，将来，当您遇到下午的考试时，午餐前还可能会进行运动热身！

其次，快速≠健康状况良好

实际上，在非竞争性健身方面，决定性的作用是您是否真的在移动。

那么，多少运动足够？医学界还没有结论。但是，遵循人类祖先的步骤，有氧运动显然是最可靠的选择：坚持每天走路和慢跑，每周长时间跑步，并不时快速跑步，追赶猎物。

CDC和美国运动医学学会的建议是每周至少5天进行中等强度的有氧运动。

在有氧运动中，心率已成为测量运动强度的标准。目前，学术界通常认为：最大心率= 220-实际年龄

低强度练习：55％-65％的最大心率，诸如步行之类的常见运动；

中强度练习：65％-75％的最大心率，常见的锻炼，例如慢跑；

高强度练习：75％ - 最大心率的90％，常见练习，例如快速跑步。

此外，在特定的运动中，有氧运动和复杂的活动对大脑产生了有益的影响，它们的影响是互补的。

因此，除了跑步外，您还可以做瑜伽，玩太极拳和练习杠铃。您拥有的越多，越好。

其中，有氧运动可以增强神经递质，建立新的血管运输生长因子，并促进新细胞的产生。

就在最近，上海发布了“中国儿童和青少年的体育活动指南”，为上海的未来学校体育教育提供了科学基础和指导。这份权威文件汇集了中国医学，教育和体育专家指出：

儿童和青少年每天应至少有60分钟的中和高强度体育锻炼，包括每周至少3天的高强度体育活动以及增强肌肉力量和骨骼健康的抵抗活动。

对健康行为的危害与体育活动无关。换句话说，即使建议每天进行60分钟的中型和高强度活动，如果您仍然具有长期久坐的行为，它仍然会对您的健康产生不利影响。

锻炼不是生活中的可选。少量运动是有益的，锻炼越多，效果越好。似乎在这个问题上，东方和西方达成了前所未有的协议。

因此，除了饮食，睡眠，阅读和工作外，别忘了运动，这也是我们生活中必不可少的一部分。

带您的家人，尤其是您的孩子一起运动，并祝您意外获得！