持久性

读

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最近，我非常感兴趣地下载了Tingshu的应用程序，碰巧遇到了年轻的Bao Bao的Yang Shuo，他正在为所有人挖一个健身坑。所以我忍不住听了。我非常喜欢。我总结了几点，并想与您分享。你们运动的人：

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健身人

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1。运用一切可能的运动到尽头

我无事可做，在家练习，有一次商务旅行，一个剧院工作人员，其他人预约练习。

2。如果您的心中有一条跑道，到处都有健身房

对于那些喜欢健身的人来说，场地绝不是问题。矿泉水和轮椅可以立即转化为健身设备，即使只有地板，也可以做俯卧撑。事实证明，在“颂歌2”中，小宝总是在海滩上的场景只是杨肖的健身游戏，但出乎意料的是，它成为后来播放的最天然材料。看，一个热爱运动的人无论时间或地点如何吸引周围地区。

3。生活的疲劳是多种多样的，对健身的痴迷始终是相同的

持久性是健身爱好者的主要特征。无论拍摄有多疲倦或迟到，杨肖都会顽固地分配少数休息时间的运动。老实说，你在周围看到了许多这样的人，看来这已经是一种习惯和痴迷。

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4。健身就像是一种心脏的毒剂，可以在槽中为您提供支持

通过锻炼，让悲伤和负面能量流向汗水，不仅是科学的，而且要告诉运动的力量如何在低时期消除挫败感和焦虑，并不断使自己变得更强大，更加自信，并最终成功地塑造了生活。和死亡“界线故事”中的四个传奇人物是狂野，不守规矩，正直和正义的。

5。进入健身行业后，您将与大海一样深。从那时起，脂肪将是两种方式。

热爱健身的人会特别注意饮食，并检查食物脂肪的量，以便他们的嘴里的每一口食物都值得他们流汗。当然，仍然坚持健身的人也将具有自信的身材和健康的态度。

6。爱上自己，想要+1+1+1+1

锻炼时，我们经常尽力根据我们的原始基础找到新的可能性。这种打破极限的愿望将不断激发我们征服一切的决心。这种超然的意识深入到骨髓深处，逐渐形成了做一切，努力变得更好，更好的过程。

甚至可以控制自己的身材的人无法控制什么？最后，我会给您一小袋一般的健身见解，并鼓励您：

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健身不仅改变了我的身材，而且改变了我的生活，使我可以更好地控制自己，从控制肌肉到控制情绪。健身所培养的毅力，毅力，自律和自信使我在体验任何事情时都更有能力生活和更有信心。因此，您必须坚持自己的爱好。即使它不能成为您的职业，它也一定会为您的生活增添光明。

--------------杨Shuo

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坚持健身，锻炼，控制嘴，移动腿，睡得好，您也将拥有一个很好的身材。我建议您最近的一些健身餐，希望您喜欢它们。

健身餐

蒸的豆腐鸡蛋 +黄瓜香蕉豆腐奶昔

用豆腐蒸鸡蛋：

成分：内酯豆腐，鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，黑胡椒，盐，小绿洋葱

步骤：挖一个内膜豆腐中间的孔，将鸡蛋打进去，撒上一点盐，然后将其蒸入锅中，直到鸡蛋液体基本上固化。在离开锅之前，将切成切碎的黄瓜和切碎的胡萝卜切成碎，然后将切碎的胡萝卜和切碎的黄瓜煮熟。有些食用并撒上黑胡椒粉和切碎的绿色洋葱。 （如果您喜欢吃脆皮的胡萝卜和黄瓜碎，也可以在添加之前将它们放在锅中）。

黄瓜香蕉豆腐奶昔：

成分：一份香蕉，1/3盒脂肪豆腐，半黄瓜，牛奶，胡萝卜

步骤：提前剥离并切成香蕉并将其切成碎片，将其放入冰箱中，然后将其冷冻成碎片，然后将黄瓜切成碎片。

将冷冻的香蕉段，黄瓜片段，豆腐块和牛奶放入光滑的奶昔中。牛奶可以用酸奶或其他喜欢的水果和蔬菜代替。杯子后，各种营养已完成。

建议早晨喝冷饮。您可以选择减少冷冻香蕉的数量，然后将其更改为室温香蕉或其他水果。

蒸的内酯豆腐 +油炸鸡蛋 +煮蔬菜 +蒸黑色米饭 +红茶

蒸脂肪豆腐：

成分：内酯豆腐，细香葱，淡酱油

步骤：将内酯豆腐放入锅中，然后将其蒸约十分钟。释放后，将其撒上一点淡酱油，然后加入一点绿色的洋葱。

味道很轻，淡酱油的轻微香气可以最好地品尝豆腐的光滑度和淡豆味。

南瓜蔬菜烤鸡蛋 +甜和酸沙拉 +菠萝奶奶昔

南瓜式鸡蛋与蔬菜：

成分：南瓜，鸡蛋，鸡胸肉，胡萝卜，白萝卜，绿豆，蘑菇，洋葱，盐，黑胡椒和酱油

步骤：将鸡胸肉切成碎片，并用一点姜切成一会儿，切成蘑菇，将洋葱切成碎，切成丁的胡萝卜，绿豆和白萝卜。

将南瓜蒸到锅中，直到半煮熟（约7-8分钟），然后煮绿豆。

在锅中热油后，加入洋葱，蘑菇，鸡胸肉，然后炒一点酱油和黑胡椒。倒入准备好的南瓜。敲打鸡蛋后，加入青豆，切成丁的胡萝卜，切成丁的白萝卜和绿豆，撒上一点盐。在170度之前预热，烘烤，直到鸡蛋液体凝固。

甜酸沙拉：

成分：胡萝卜，白萝卜，绿豆，水果醋，黄色芥末酱，盐，黑胡椒粉

步骤：将成分切成丁，将绿豆和胡萝卜涂成碎，加入芥末酱，水果醋，少许黑胡椒粉和盐，然后搅拌均匀。

咸燕麦粥和水波鸡蛋 +炒鸡羽毛

咸燕麦粥

成分：燕麦片，鸡蛋，盐，蘑菇，黑胡椒，汤

步骤：将燕麦片煮沸在水中，然后加入少许淡酱油，肉汤和黑胡椒粉，然后煮熟，然后将其取出，将其放在碗中，然后将水洗的鸡蛋放在上面。

水波鸡蛋

成分准备：大锅水，白醋，鸡蛋

步骤：水沸腾后倒入白醋，在锅中中间朝一个方向搅拌直至产生涡流。将破裂的鸡蛋轻轻地放入涡旋的中心，关闭热量，煮3-4分钟。如果您喜欢煮熟，请做饭。如果您喜欢光滑的鸡蛋液体，只需煮至蛋黄略微凝结并半煮。

用五颜六色的胡椒粉 +沸腾的绿豆，鹰嘴豆，虾 +黑豆浸泡在醋中 +黄瓜酱烤的黑豆

彩色胡椒炸鸡蛋：

成分：彩色胡椒（所有颜色都可以），少许洋葱，鸡蛋，盐，黑胡椒粉

步骤：将洋葱切成细成切成丁的碎片，洗辣椒并切断它们。

将薄薄的油刷入锅中，放入五颜六色的胡椒环，稍微炸洋葱，稍微油炸，敲打鸡蛋，盖上锅，小火煮1分钟，等到鸡蛋液体凝固，撒上盐和黑胡椒。

我考虑过学习制作法式长棍面包，但是我第一次失败了。幸运的是，面包在外面酥脆，内部坚硬。我将其切成碎片，然后将其冷冻在冰箱中。它有点脆，并用我自己的黄瓜酱散布。味道实际上非常好。我真的很喜欢酸味的黄瓜酱。我觉得直接吃它，或混合面包或混合酸奶是完美的匹配。

彩色胡椒小米鸡蛋杯 +黑咖啡

彩色胡椒小米蛋杯：

成分：彩色胡椒（所有颜色都可以），小米，牛肉汤，蔬菜，鸡蛋，盐，黑胡椒粉

步骤：切开五颜六色的辣椒，不要将它们扔到顶部，然后将内部的肉挖出。

洗小米，煮至半煮。排干水，继续用牛肉汤煮。用蔬菜将其填充到辣椒中，然后敲打一半的蛋清（因为我填满了太多的小米，并用少的小米填充。全蛋白），烘烤烤箱，以170度预热，直到蛋清基本上固化为凝固，添加蛋黄继续烘烤，直到蛋黄略微固化，取出顶部，放一汤匙炸葫芦，然后炒鸡蛋（如果没有它们，就不能放它们），倒一汤匙肉汤的牛肉，撒上一点盐和黑胡椒。

烤牛肉时，牛肉汤将剩下。我喜欢将这种汤放入冰箱中，然后将其冷冻成小冰块。烹饪时，它可以改善新鲜度和香气。如果没有它，则无法添加它，也无法做到。汤;葫芦的炒鸡蛋是便当蔬菜。我在上面挖了一勺。我最初想用作装饰，但我没想到这种口味会匹配。

蒸番茄鸡蛋 +黄瓜酸奶烤吐司 +薄荷水

蒸番茄鸡蛋：

成分准备：一个番茄，一个鸡蛋，果酱，盐，黑胡椒，大蒜和绿色洋葱

步骤：洗果酱，然后用大蒜酱迅速搅拌并送出。

将西红柿的空心，撒上炸果酱，倒入蛋清并蒸几分钟，直到蛋清固化，然后加入蛋黄和蒸汽，直到表面凝固，撒上盐，黑胡椒粉和切碎的绿色洋葱。

我喜欢半煮鸡蛋的光滑和咸的质地。如果您不喜欢它们，则可以将它们蒸一会儿，然后让蛋黄固化。

番茄咸燕麦粥 +黄瓜酸奶奶昔

番茄咸燕麦粥：

成分制备：一种番茄，燕麦片，燕麦麸皮，亚麻籽，椰子，盐煮鹰嘴豆，南瓜种子，盐，黑胡椒粉

步骤：加水并煮燕麦片，加入燕麦麸粉，充分混合以干燥水，加入盐和黑胡椒粉，然后搅拌均匀，然后放入碗中。

用十字架将西红柿的底部盖上，将它们涂在沸水中，将其剥落，然后将其切成大片，然后将其放入碗中。撒上煮熟的亚麻籽，椰子酱，煮盐的鹰嘴豆和南瓜种子。

黄瓜酸奶可丽饼 +黄瓜切碎的胡萝卜 +小西红柿 +煮鸡蛋 +炸虾与蔬菜

黄瓜酸奶霜：

成分：酸奶，黄瓜，低麸质粉，糖粉，蓝莓，蜂蜜，鸡蛋

步骤：将黄瓜剥离并切成碎片，然后用烹饪机用酸奶将其粉碎。加入鸡蛋，低浮雕面粉和蜂蜜，使其无面粉颗粒。让光滑流动的面糊站立30分钟，然后过滤以供以后使用。

将薄油刷在锅中，将一汤匙面粉放在锅中，将锅转动以使面糊均匀地散布成薄层，炸直到边缘略带金色，表面面糊不流动，然后翻转并炒直到双方都棕色。

食用后，放置蓝莓，撒上糖粉，然后开始。

离开并过滤以更好地消除未渗透的面粉颗粒，并使毛衣的味道更好。如果时间为时已晚，您可以跳过。

将可丽饼面糊放入锅中时，没有太多的东西，足以散布锅，稀薄的味道会更好。

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结尾