先做无氧还是先做有氧？详解无氧与有氧运动的区别与选择

这个问题使许多人感到困惑

今天我将仔细解释问题

首先区分厌氧和有氧运动

厌氧运动不仅包括力量训练，还包括冲刺，例如50米，100米，200米冲刺等。此外，厌氧训练还包括跳跃和其他跳跃训练。

通常，可以持续一段时间长达3分钟的运动是有氧运动。有氧运动包括慢跑，中距离和长距离跑步，速度跑步，游泳（非划分），骑自行车（非打印）等。

当然，有时有氧运动与厌氧运动之间的界限并不明显。例如，400米的“冲刺”跑步是一种几乎一半厌氧和厌氧运动的运动。间隔训练或高强度间隔训练也可以视为有氧运动和厌氧运动的组合。

肌肉的增加主要取决于厌氧运动中的力量训练，并增强心肺功能或减肥主要取决于有氧运动。

肌肉建造，首先适合厌氧，然后有氧运动

如果某人的主要目的是获得肌肉，那么有必要将训练集中在力量训练上（厌氧）。

从纯肌肉建设的角度来看，有氧运动不需要有氧运动。在一定程度上，有氧运动还可以减少肌肉锻炼的影响。但是，有氧运动对改善/维持心肺功能和减少心血管疾病发生率的影响并不能替代力量训练，尽管力量训练还可以稍微改善心肺功能。因此，即使对于想要从健康角度来看肌肉的人，也建议您进行一些有氧训练以保持心肺功能。

因此，对于那些有肌肉锻炼的人，我建议在身体健康时（训练的前半部分），然后在同一训练中进行有氧运动时，建议厌氧力量训练。

增强心脏和肺部，不适合厌氧，然后有氧运动

如果某人的主要目的是改善心肺功能，则不适用于厌氧，然后有氧运动。因为如果您首先进行厌氧力量训练，那么当您进行有氧心肺功能训练时，您的精力不再是好的，并且很难确保训练的质量，因此您自然无法在最大程度上提高心肺功能。

因此，为了改善心肺功能，我建议先氧，然后建议有氧厌氧。

减肥不一定首先适合厌氧，然后有氧运动

健康的体重减轻需要减少脂肪（需要进行有氧运动），同时最大程度地保持肌肉。

只有有氧运动只会在失去脂肪的同时消耗一部分肌肉，因此您需要进行一些厌氧力量训练以保持肌肉。因此，我建议失去脂肪的人应该同时进行有氧运动和厌氧力量训练。

至于减肥的人，无论是首先要有有氧运动还是厌氧，它因人而异，因此无法概括。对于大多数人来说，我建议您先有有氧运动，然后在减肥时厌氧。这种安排是为了防止某人在完成厌氧力量训练并没有完成足够的有氧训练后失去力量，以使脂肪损失效果不会令人满意。

当然，如果某人可以在减肥过程中完成有氧运动，即使他先是厌氧，然后他就可以用质量和数量来完成有氧运动，那么订单就没关系了。