”
♫暑假悄然过去~
♪留下一点遗憾吧~
好幸福好幸福
我怎样才能忘记你
你是这个夏天最美好的回忆
”
轻松愉快的暑假结束了
作息不规律，难免会出现不适
开学后，孩子们开始多运动
秋季气候温和，是运动的好季节
却在各种欢声笑语和趣味运动中
关于运动，有很多孩子不知道的误区
小萌教你运动的一些重大误区
您的孩子被感染了吗？
对运动的误解
误会1
每天学会上下行走就足够运动了，不需要再运动了
运动有数量和强度的要求。每天学习步行是增加运动量的好方法，但运动强度往往不够。学习上下行走只算有氧运动。健康不仅需要有氧运动，还需要力量练习、灵活性练习、平衡练习、协调练习等。
因此，即使每天上下学走路，仍然需要进行额外的专门练习，以保证身体的正常生长发育。
误会2
瘦孩子不需要运动
运动不仅仅是为了预防和治疗肥胖、保持良好身材。儿童的正常生长发育离不开体育锻炼。特别是对于城市和大城市的孩子来说，他们的健康成长离不开专门安排的体育锻炼。
少吃可以防止你发胖，但它并不能改善你的体质，也不能保证你的健康！例如，不胖但不运动的孩子体质较弱，患骨质疏松症的风险明显高于运动的孩子。
误会3
忽视基础训练
有些孩子在同龄人中表现出明显的体育优势。很大一部分原因是他们早年接受过基础训练，为后续的运动打下了良好的基础。因此，选择合适的基础训练方法就显得尤为重要。这里我们建议针对不同年龄段选择相应的训练项目。
如果孩子4-9岁，可以多做功能训练，提高身体的平衡感、灵敏性和协调性。例如，跳房子训练可以让您的孩子在玩耍的同时提高身体协调性。
对于10-13岁的孩子，可以选择更专业的力量训练，比如深蹲、弓箭步和仰卧起坐等。孩子们现在就可以开始练习，以更健康的身体迎接新学期丰富的学习生活。
误会4
忽略跑步前后的热身和拉伸
在运动中，孩子们常常忽视运动前的热身和运动后的伸展运动。
跑步前应该做一些扩胸运动、腰肩关节热身、腿部热身等。跑前热身是让身体为增加跑步量和强度做好准备。
跑步后不要立即休息。你应该慢慢地走几百米。全身放松后，做一些简单的腹部和腿部伸展运动，让身体从艰苦的跑步状态顺利过渡到休息状态。
误会5
跑步姿势的误区
我们以为的正确跑步姿势，其实可能是错误的！快来看看这些正确的跑步姿势，你学会了吗？
目视前方，抬头挺胸；尽量保持身体平衡，让跑步点尽可能靠近身体；正确的跑步姿势可以避免颈椎、腰椎、脊椎、膝盖等关节损伤。
秋季运动注意事项
运动时注意补充水分
运动前2小时喝500毫升左右的白开水，可以提高机体的热量调节能力，给肾脏充足的新陈代谢时间，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态。
运动时还应补充充足的水分。运动后不宜立即喝水。一般情况下，应等待5-15分钟后再喝水。喝水时，不要一次喝太多水，要慢慢喝。
常温纯净水或运动饮料可以补充运动中流失的水分和电解质，是运动后的首选饮料。碳酸饮料或冰镇饮料会刺激胃肠道，引起不适，尤其是胃肠器官娇嫩的儿童，一定要保护好。
做充分的热身运动
秋季气温较低，人体肌肉、韧带会反射性地引起血管收缩，粘稠度增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，增加了秋季运动损伤的风险。因此，运动前一定要做好热身运动，让肌肉在开始运动前进入运动状态。
运动不宜太剧烈
由于秋季人的关节活动范围减小，灵活性减弱，因此建议秋季不要进行过于剧烈的运动。无氧运动和一些高强度的力量训练很容易引起身体不适。建议秋季以耐力性有氧运动为主，力量训练频率不宜过高。强度应为中等或较低。
在开学季
小萌提醒孩子们
运动前和运动后的热身和拉伸
走出体育误区
享受运动的乐趣！
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