误区一：体重秤上的数字决定你是胖还是瘦
体重是肌肉、脂肪、骨骼和水的总和。除了骨骼几乎不变之外，其他三个因素也会影响体重。不合理的减肥方法导致身体大量流失水分和肌肉。这时，快速减肥只是减肥的“假象”。一旦补充了水分，恢复正常饮食，体重就会很快反弹。从而陷入减肥和增重的无限循环。
对于大多数减肥新手来说，很容易过多关注体重秤上数字的变化，认为减肥就等于减脂。这当然是一种非理性的认识。所以请记住：减肥并不等于减脂！
误区二：少吃或不吃就能减脂
日常生活中单纯节食、减少热量的摄入，对于减脂效果并不大。需要注意的是，减肥之前不要只想着节食，首先要让自己的营养均衡。只有营养均衡，才能更均衡、更健康、更有效地减少热量的摄入，进而减轻身体的体重。胖了。
单纯依靠节食减肥还会带来以下问题：
节食会导致体内能量缺乏，身体开始通过降低日常新陈代谢来满足能量缺口来保护自己。
经过长时间的禁食，下次吃饭时身体更容易升高血糖，这意味着身体会更好地吸收食物，也更容易将食物转化为脂肪。
如果长期采用节食的方法来减肥，身体素质会大大降低。总之，如果单纯依靠节食来减脂，是不会有任何效果的。即使短时间内脂肪减少了，但过一段时间就会反弹。
误区三：减脂就是大力做有氧运动
运动的过程一直在消耗脂肪和糖。氧气可以充分燃烧和氧化体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪。持续中低强度的有氧运动可以帮助身体消耗脂肪。但并不意味着只做有氧运动就可以减脂，也不意味着一直做有氧运动就可以减脂。如果你想减掉脂肪，有氧运动需要时间和强度。
到底应该做多少有氧运动才能达到最好的减脂效果呢？
全身肌肉群参与，心率范围达到有氧范围并持续一定时间，约30分钟至60分钟。
误区四：出汗就能减脂
很多人认为出汗越多，减肥就越有效。事实上，出汗只是身体散热的一种方式，与脂肪消耗没有直接关系。汗腺发达的人即使坐着也会出汗，而汗腺弱的人运动时不会出汗，所以出汗只是水分的流失。当运动产生大量热量并导致血管扩张时，血液中的水分将热量传递到皮肤表面，然后随汗水蒸发，从而达到减肥的目的。减肥并不意味着减肥。只要正常补充水分，体重就会反弹。
因为身体较胖的人体内脂肪较多，很难通过辐射散热，只能通过大量出汗来维持体温的稳定。身体素质好的运动员，即使运动量多，也不一定会出很多汗。因此，大量出汗并不能等同于大量运动，以出汗量来衡量减肥效果更是错误的。所以不要以为蒸就能达到减肥的目的。只有积极锻炼身体，调动体内脂肪，加速热量消耗，才能成功减肥。
文/北京青年报记者 周学帅
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