随着2024年体育高中入学考试计划的宣布，再加上以前的教学经验，提出了一些准备建议，以供篮球，足球，上拉（仰卧起坐）和固体投球检查项目，并由老师，父母和候选人参考。
首都体育学院的研究生Cixi Yucai中学的老师Wang Zhiqing赢得了该市基本技能竞赛的二等奖。
1。有正确的想法和认知
通过学校，父母，班级老师等各种渠道加强宣传和意识形态教育。正确的态度和扎实的实践是取得良好成绩的先决条件。
2。项目选择
今年的项目具有相对较高的区别，可以将其分为技术类别（篮球，足球）和力量类别（引体向上或仰卧起坐，坚固的球）。强度类别还包括某些技术行动。技术类别对运动能力较弱的候选人更友好，但对基本技能和现场考试的要求很高。力量类别需要具有一定的身体健康作为支持。候选人应根据自己的特征对项目做出很好的选择。
3。各种培训措施
篮球运球射击：
1。球的感觉是基础；运球是保证；拍摄是核心；注意练习过程中的射击运动，在练习过程中调整运动，并在练习中实现完美；不要忽略运球练习，熟练的盘盘技术确保了足够的拍摄时间。
2。在日常运球和射击的练习中，您应该调整心态，冷静而认真对待；您可以利用同学之间的竞争形式来增加心理压力并更好地适应考试并为考试做准备。
3。在练习过程中遵守考试规则，并积极夺回篮板。
足球运球：
1。增强球感和运球的练习（例如，一英尺的球拖球练习，左右球拖球练习，球拖钓练习等）；
2。加强步进频率练习以改善两英尺之间的协调
3。对练习过程进行冷静，重视。
上拉：
1。加强上肢的力量锻炼（例如：俯卧撑，直臂悬挂，弯曲的手臂悬挂，哑铃飞鸟等）；
2。弹性带协助锻炼；
3。坚持不懈地完成每天满足标准的任务。
坐起来：
1。加强腰部和腹部力量运动（例如：反向屈曲和卷曲，躺在背部，背部，卷发等的两端）；
2.执行短期快速练习，例如20秒的多组和20个练习以实现考试的频率。
3.练习仰卧起坐时，请注意运动的质量。
扔一个坚固的球：
1。增强核心力量和上肢强度练习；
2。阐明角度，高度和作用速度；
3。学会协调力，掌握从下到顶部的力顺序，以及最终动作时的鞭打动作。
Cen Peilie Cixi Yucai中学教师中学高级生产工人CIXI CIXI CIXI CIXI CIXI CIXI CIXIPLINE BACKBONE老师Cixi City Cixi City 9th新人
随着新一轮体育高中入学考试计划的宣布，已经调整了一些测试项目，但是长途跑步仍然是检查的重点。根据计划的要求和我们城市学生的实际情况，将制定以下考试策略。
自我评估：
1。不适合参加强烈的中间和长距离运行的候选人必须申请豁免，并且不要盲目参加练习和考试。
2。应逐步进行大型候选人的培训，关键是坚持不懈。 3。大多数身体健身弱的候选人都表明：小幅大步，呼吸无序，核心力量不足等。
培训方法：
1。为耐力奠定基础。在培训期间，基础弱的候选人应专注于耐力运动，例如常规跑步（10-15分钟）和固定距离跑步，每周3至4次。候选人应注意耐力运行期间以下三分：
（1）呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的步伐相协调，注意呼气和吸入的节奏，并确保将氧气供应到身体。
（2）注意跑步频率，并将其保持在每分钟180步以上，因为女孩可能会更高。练习方法可以是听音乐或跟随跑步。
（3）应根据自己的基础确定耐力运行，并以指定速度完成运行时间或距离。
2。速度和耐力提高得分。为了提高每周1-2次中等和长距离跑步的表现，主要是速度和耐力练习，练习方法包括间隔跑步，速度变化，重复跑步等。可以选择200米300米200米的间歇性运行，可以选择200米的300米200米，重复运行，可以选择100米的200米，速度为200米，速度为400米，速度为400米，速度为400米，可变。缓慢，直的快速曲线缓慢等。候选人可以根据其体力来做出选择，逐步注意，掌握组之间的间隔时间，并保持每个组的速度。
3。力量是支持。增加腿部，上肢，腰部和腹部肌肉的强度，可以通过努力的一半来实现两倍的结果，并降低受伤的风险。中和长距离训练后的肌肉放松也是重要的部分。
考试课程：
1。准备活动必须足够。充分的准备可以确保身体功能与高强度测试要求相匹配。
2。候选人根据他们通常的培训结果采用领先或以下策略。跟随跑步的候选人应注意训练期间以下节奏，并与他们面前的学生保持合适的距离。
3。候选人在跑步过程中应保持恒定的速度。当它们在终点附近约150米处时，他们应该增加呼吸频率，加快手臂的强烈挥杆，推动步伐频率的增加和跨度宽度，并尽可能快地通过终点。
简而言之，面对体育高中入学考试时，我们需要从意识形态上注意。我们必须阐明任何项目的运动方法，了解考试要求，科学实践方法，并不断加强实践，调整我们的心态并仔细为考试做准备。最后，我们将取得理想的结果。以上是一种与新的高中入学考试计划结合使用的长距离运行测试策略。我希望它可以帮助老师和学生，并希望三年级的初中学生能够获得良好的成绩。
实习生：周YUE
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