步骤1：屏住呼吸并呼气。大多数人只知道如何用力呼吸，他们的所有力量都在脸上使用。
注意力也在脸上，因此运动也会变形。因此，第一步是练习在浅水中屏住呼吸，并每次握住它
当您几乎无法握住它时，请慢慢呼气。注意：一开始您必须慢！并继续尝试不同的呕吐
气速。同时，放松身体，尝试在水下睁开眼睛。最好有游泳护目镜。人们是黑人
在黑暗中很容易紧张。
此步骤的目的是熟悉水下环境，消除紧张和恐慌的感觉。
步骤2：站在水中。因为人们在游泳时必须躺在水上，所以人们不知道如何站立会不安全。
感到很容易惊慌。当您是初学者时，您可以拿一个浮板或游泳环，爬上游泳池的墙壁，将头埋在水中，双
向前伸出手臂，身体伸直，向前滑动。当您想站立时，双腿闭合并且身体紧贴在一起，因为人们的腿密度相似
对于较大的身体，身体自然是垂直的。此时，将双腿向下伸展，您可以站在游泳池的底部。
这项练习是为了提高水中的安全感。
步骤3：幻灯片。学会屏住呼吸并站在水中，您可以通过放置辅助设备来练习滑行。态度
就像站在水中一样，将双手压在一起，将头伸到头顶，然后用力爬上池塘的墙壁。您必须拉直身体并埋头。
在水中，向前滑动。身体不进行任何运动的时间越长，距离就越好。
这个目的是找到在水中前进的感觉。
如果您精通上述三个步骤，则可以开始练习动作。
步骤4：首先练习分解运动，因为一个人在手上进行动作相对容易，因此请先练习腿部。现在
滑行时练习运动。为了提高练习时间，可以使用辅助设备将头部保持在水中
多于。我不会谈论特定的动作，有很多方法可以得到正确的姿势。但是，一开始，
动作必须一一进行。不要连续移动。每个动作完成后保持滑动姿势。
练习，直到每个运动都可以使身体向前滑动以保持一定的有效距离。当身体不再向前滑动
采取第二步。一般而言，主腿运动的腿部运动可以滑动超过5米。
步骤5：添加手动作。在进入水之前，必须在岸上进行手动运动，否则将进行动作。
易于变形。以蛙泳为例：手脚手架，每次都必须分组进行动作
完成一组后，身体将保持滑动状态。目前不建议练习通风，您的头必须埋在水中。移动
更快地做事情很容易，但是很难做较慢的事情。当可以准确地完成每组操作时，它距离成功并不遥远。
这项练习主要实践手脚的协调。
步骤6：呼吸。每种通风必须通过手移动来完成。具体方法其他文章包括
介绍。简而言之，无论您的感觉多么不舒服，都必须有定期的通风并随着时间的流逝而习惯。实际上在办公室
在运动中，呼吸是成功的非常重要的条件。
简而言之，学习游泳并不困难，但是如果您害怕不耐烦，您就不会屏住呼吸而想要游泳。
动作将不可避免地变形且无效。我只能在不看到他们的情况下向前游泳。游泳几次后，我将获得支持。二
这是胆小和不敢尝试的禁忌，这对于成年人学习游泳是最大的困难。
学习游泳的最重要的事情是克服心理恐惧。只要您克服心理恐惧，您就会成功的一半。
然后，您熟悉水性能。只有了解水性能，您才不会轻易发生事故。
许多有事故的人可以游泳，有些人甚至在游泳池里发生事故。为什么？
因为基本技术不能很好地掌握。例如，倒入水后站立时有多少人非常镇定？
无论您是先学习蛙泳还是首先学习蛙泳，关键是找到一种个人感觉。
对于泳衣，眼镜是必须的：
1。您可以学习老师或其他人的姿势
2.看你的手势和问题
3。上下头部，使您的眼睛不会感到不舒服，并避免眼部感染水下。
对于女孩来说，帽子的要点：
1。游泳池本身规定，您应该带一顶游泳帽进入。游泳时您不想经常被头部抓住
你纠结了吗？
2。在将头抬起水中，节省时间并提高学习效率后，不要花时间整理头发。
让我们不再谈论它，我将分享我的经验：
第一部分大约需要1到2个小时
1。屏住呼吸，从3秒，5秒到40秒，50秒，让您知道您实际上可以将其固定在水下
长的。
2。走进水中，找到水的感觉，以便您知道实际上有在水中行走的技能，也是
非常安全。
3。秋天和站立。该方法是正确的。实际上，起床只需要5秒钟。您可以在30秒内保持它。你有
您需要焦虑吗？
4。努力下沉，让您知道沉没实际上非常困难。
5。向前漂浮，将自由泳结合起来以击中腿，然后站起来。精通后，您应该被视为介绍。
第二部分中的基本蛙泳运动取决于个人接受能力，时间约为1到3个小时。
1。直臂夹在耳蛙泳的腿上，并关闭滚动和踏板夹。 （钥匙）
2。手臂很快又小。请记住，手臂的功能是抬起头，而不是推水。
3。协调整个身体，掌握“漂移”的机会。
4。了解通风的时机，并在练习腿踢后开始使用浮板来增强锻炼！
（只抬起头，不要呼吸）。
第二季度自由泳的基本运动
1。伸直的手臂和耳朵爬行的自由泳腿，大腿驱动小腿制成鞭子形大腿。
2。了解通风的要点：您的下巴正靠在肩膀上，看着背部及以上。练习腿部推力后，开始乘坐浮动板
加强练习！ （只转过头，不要呼吸）。
3。整体左右旋转45度，频率很小，幅度很大，可以控制节奏和方向。
4。协调整个身体，移动手，进入水，握住水，推水，拔出水，抬起肘部和前臂，自然下垂，
进入水（钥匙）
第3节：通风取决于个人接受能力，预计时间为1至3个小时。
1。练习更多并找到更多的感觉。
2。呼吸方法
3。可以呼吸。离开军队
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