一般情况下，跑马拉松的那天，我们会很早就起床去空肚子，然后吃饭，然后再去空肚子。这也是大多数人都会采用的一个流程。另外，我们也会提前喝一些。功能饮料的目的是增加我们的能量储备，让我们在30公里后仍有力气继续。不过很多人在跑步之前都会有一种不断想上厕所的感觉，大多数人也会有一些拉肚子的情况，不过这也没关系，其实和我们考试前的状态是一样的。同时，由于出发时间较早，参加人数较多，很多人为了赶到相应的赛区，早早就换好了衣服。
穿的衣服比较薄，天气也比较冷，所以很多人在开始跑步之前其实都是在憋尿的。这就是为什么我们在第一个比赛场地的卫生间前会看到长长的队伍。其实作为跑者来说，我也有同样的感觉，但是经过多次赛马经历，我已经习惯了，以为以后会因为缺水而循环利用，因为之前有一次，我想去跑步前先去厕所。最终直到比赛结束后的下午我才去上厕所。但这次不同的是，我全程都及时补水，所以处于憋尿的状态。
后来就如上一篇文章提到的，跑步后感觉有憋尿的感觉，但是又尿不出来。最后喝了一个多小时的热水后，症状缓解了，但想想还是挺后怕的。是的，专注一件事而失去另一件事有点得不偿失。其实问题出在两个方面，一是憋尿，另一个看不见的原因是补水。并非每个补充点都需要补充水分。即使你认为自己出汗很多，但实际上我们体内可能有大量的水分，我们只需要漱口即可。那么什么时候补水最好呢？
我们可以以憋尿的感觉作为参考。如果没有憋尿的感觉，我们可以补充少量的水。否则不需要补水，漱口即可。同时，喝功能饮料后还应注意及时漱口，否则口腔会很不舒服。喝水时也应该小口小口慢慢吞咽，否则很容易窒息。不过，我还是希望每一位参加马拉松的跑者都能平安完成比赛。
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