摘自：《新体育》2024.08期第104-105页

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巴黎奥运会上，中国代表团创造了海外参加奥运会的最好纪录。在这份荣耀的背后，有很多人在默默贡献。本期专栏嘉宾陈芳灿医生就是其中之一，也是国家队年龄最大的体能康复从业者。我们请他谈谈他的独特经历和个人经历。

问题一 问题一

2000年您回国服务2008年北京奥运会，现在又忙着为巴黎奥运会提供保障服务。这次你的主要工作是什么？

当你问我这个问题的时候，我才意识到，不知不觉已经过去了24年。我从小就参加体育训练，与体育结下不解之缘。国家把我培养成一名体育人。后来我到美国留学，成为纽约大学康复系教授。在国外看到北京申奥成功后，我就回来了。完成2008年北京奥运会的保障工作后，我受国家体育总局和李宁先生的委托，为国家培养体能康复人才，并长期留任。我没想到我现在会在这里。我有幸参与了6届夏季奥运会和4届冬季奥运会的筹备和支持工作。一路走来，我很高兴看到我国体质康复事业取得了质的飞跃。本届奥运会，中国代表团取得了国外最好的成绩，这与我国相对成熟的体能和康复保障体系密不可分。代表团保障营配备了体能和康复治疗师，我在保障营为皮划艇、赛艇、乒乓球队的运动员提供服务。

陈芳灿博士在巴黎奥运会

问题2 问题2

为什么选择这些项目？你对这些运动感兴趣吗？

其实，这也是一种缘分。乒乓球是一项全民运动，我一直想亲自体验一下。对于我来说，这还是一个新的领域，接触的机会非常少。至于这个练习的健身效果，大家都比我更清楚。

你见过健身房里的“划船机”吗？那就是模拟划船动作的设备。赛艇和皮划艇是奥运会中对体力要求最高的运动项目，对体能要求非常高。每次划桨都要使出全身的力气，消耗大量的体力。运动员每天都要接受高强度、高重复的训练，这对身体和心灵都是巨大的考验。动作看似简单，但都需要全身的高度协调。一不小心，整个协调就会出问题。

但他们的好处太多了。例如，他们都强调团队合作和领导力；不仅锻炼身体，还需要很强的耐力和专注力，磨炼意志。水上运动可以放松身心，特别适合减压；它们对核心、手臂、腿部的力量要求很高，它能为身体提供全面的锻炼，而且燃烧热量非常快，所以非常适合现代人的日常锻炼。

我很喜欢这些运动，工作室里还专门放置了一张乒乓球桌。还有划船机，它是我保持身材的“秘密武器”。奥运会期间，我把安保工作和项目兴趣结合起来，变得更加精彩。

陈芳灿博士工作中（巴黎奥运会期间）

问题 3 问题三

乒乓球和水上运动损伤有哪些区别，日常健身如何预防这些损伤？

两项赛事的伤病情况有很大不同，主要是运动方法和身体要求的不同。

乒乓球看似是一项轻松的运动，但实际上它对身体灵活性和反应速度要求非常高。摆动、转身、下蹲等都是在短时间内重复进行，肩部、腕部、肘部容易受伤。常见的伤害包括肩部拉伤、网球肘和手腕扭伤。此外，由于频繁、快速的足部运动，尤其是膝关节软骨的磨损，膝关节损伤也很常见。在备战巴黎奥运会时，马龙、范振东、王楚钦等名将都曾出现过上述问题。

普通人在打乒乓球时要避免受伤，首先要注意标准的姿势，比如挥动球拍时不要过度扭动肩膀或手腕。其次，力量训练对于加强肩膀和手腕的稳定性很重要，尤其是那些经常被忽视的小肌肉群。最后，热身伸展运动也是预防受伤的关键。在玩耍之前和之后充分活动您的关节，尤其是肩膀和腿部。

皮划艇和划船是全身运动，尤其是核心、上半身、背部和腿部。每一次划水都需要这些部位强大的爆发力和协调性。常见的损伤集中在下背部、肩部、膝盖、髋关节等处，尤其是下背部，划船时需要不断扭转，很容易造成肌肉拉伤或更严重的椎间盘问题。划船时肩膀承受了大部分的力量，也是“重灾区”。巴黎奥运会冠军徐世潇、孙梦雅、刘昊和季博文都不同程度地经历过这些伤病。

普通人参加水上运动，比如使用划船机进行健身，一定要注意动作的规范性。划船时保持背部挺直，避免过度弯腰，这样很容易导致腰部问题。此外，力量训练可以帮助增强背部和肩部肌肉并减轻压力。对于刚接触这项运动的人来说，逐渐增加强度很重要。不要一开始就追求速度和力量，要让身体适应。

陈芳灿博士工作中（巴黎奥运会期间）

问题 4 问题四

您在奥运会期间如何发挥体能康复专家的作用？您主要为运动员做什么？

我的工作分为三个部分：一是每天晚上复习、治疗和放松。水上运动队队员住在比赛场地附近的一家酒店。我们在这里租了一间会议室作为中国队比赛期间的治疗室，每天为运动员们进行治疗。由于所有保障人员和设备都集中在一家酒店，为运动员提供服务非常方便。这是奥运会历史上最好的保障条件。但乒乓球队住在奥运村，待遇分为三个地方。无论运动员身在何处，我们都会前往接受治疗和康复。二是防止训练中受伤。训练前，帮助运动员贴上肌肉胶带激活肌肉；配合体能教练的准备活动。运动员训练后的伸展、冰敷等任务。三是在比赛中全程跟踪运动员，不仅为运动员提供心理支持，还可以现场处理运动员的突发事件。

陈方灿博士与奥运健儿合影（巴黎奥运会期间）

问题 5 问题 5

您能给我们举个例子，以便我们更好地理解您的工作吗？

有一位乒乓球运动员，身上多处有旧伤，关节接受过手术。奥运会期间，每次比赛或训练结束后，他都直接来找我治疗，然后回到奥运村休息。他很清楚自己的身体状况，知道自己哪里不舒服，哪里需要按摩或治疗。像他这样的顶尖运动员在比赛前经常睡不着觉，翻来覆去，有时会导致颈部或腰部不适。乒乓球运动对手感和身体协调性要求极高，哪怕是最小的问题都会受到影响，所以他们非常注重将自己调整到最佳状态。

除了给他身体放松治疗外，我还要帮助他调整精神状态，特别是赛前赛后的焦虑和紧张。有时我会与他分享我的冥想技巧，以帮助他早点入睡。在奥运会上，运动员们都像绷紧的弦一样紧张。任何微小的不适都可能被放大，造成巨大的心理负担。我们的使命是帮助他们减轻身体和心理负担，特别是那些特别信任医生的运动员。当他们看到我们随行的时候，立刻就信服了。

距离决赛还有一个多小时。为皮划艇运动员做了一些简单的放松后，我默默地陪在他身边。没想到他突然说道：“我的腰有点别扭，你快点把它摆正吧！”我立即把他带到按摩床前，伸手一摸，发现腰部确实有轻微脱臼，但并不严重。于是，三五两两，我赶紧把他重置了，然后拍拍他说：“没关系，咱们进决赛吧！”他下了床，活动了一下，脸色立刻变得轻松了许多，然后拿起桨，和同伴一起打在了跑道上。

其实我们也会紧张，不仅是在治疗的时候，在船库里看电视里比赛场面的时候也是如此。直到同事喊出“第一，我们赢了”，我们才会松一口气。

陈方灿博士在工作中

问题 6 问题六

在你们的比赛中，西班牙女羽毛球运动员马林膝盖受伤，中国举重运动员石智勇拉伤了大腿肌肉。这些伤害是如何发生的？如何避免呢？

我没有直接参与这两个项目的担保工作，所以无法发表评论。然而，像马林这样的膝盖受伤并不罕见。中国羽毛球队的王琳和李雪芮此前也遇到过类似的问题。从视频中可以看出，马林在后场扣球后右脚着地单腿受伤。膝关节内屈并内旋。这个动作很容易导致前交叉韧带损伤，甚至累及内侧半月板和内侧副韧带。 。这种损伤在女运动员中更为常见。男性运动员的情况相对较好，因为他们的力量更大，而且身体结构差异很大。

羽毛球运动员需要前后左右大范围移动，在三维空间中进行大量跑动，特别是在后场起跳和扣球时。落地时，身体向后倾斜，髋部和臀部的受力有限。落地时的冲击力全部集中在膝盖上，很容易受伤。

石智勇在抓举中遥遥领先其他选手，但在挺举过程中拉伤了左内收肌。原因可能有很多。从视频中可以看出，他在挺举过程中骨盆位置出现了明显的偏差，这很可能是由于长期背部伤势的影响。那么他为何能够成功完成抓举呢？这与两种动作的要求不同有关。

抓举是一个快速而连续的动作。需要一次性将杠铃举过头顶。虽然要求腰部稳定，但动作持续时间短，腰部负担轻。挺举分为挺举和挺举两个阶段。向上推时，腰部应保持较长时间的稳定支撑。腰痛会导致身体姿势的改变和力量分布不均匀。骨盆位置的偏差会增加内收肌的负担，最终导致拉伤。

问题 7 问题七

做了多届奥运会的安保工作后，您对群众健身中预防运动损伤有什么建议？

普通人参加体育运动时，最重要的不是急于成为“冠军”。先打好基础，再迎接更困难的挑战。特别注意以下几点：

1、很多人运动前觉得麻烦，不热身。结果，他们的肌肉和关节还没有准备好，就向前冲去，扭动起来。

受伤、拉伤等也会随之而来。所以运动前，即使你花5到10分钟做一些简单的伸展运动、慢跑等活动，你的身体也会感谢你。

2、人们总喜欢说“今天不努力，明天还要努力”。体育运动中并非如此。尤其是长期不动的人，不要一开始就挑战高强度，而是逐渐增加量。当你看到别人跑5公里或举起几十公斤时，不要跟着他们。

3、每项运动都有合适的装备，比如跑鞋、护膝、护腕等，都是保护关节和肌肉的好帮手。该穿什么就穿什么，不要为了省事而忽视装备的重要性。

4、很多人在运动时感到酸痛或不舒服，仍然坚持继续。这是您的身体在该休息时发出的“警告”。如果你继续前进，如果你受伤了，你就会失去更多。

5、很多人运动完就“闭关”直接回家。其实这个时候伸展和放松非常重要，可以帮助肌肉更好地恢复，减少酸痛。

总之，运动是为了更好的健康和快乐，但不要太辛苦，量力而行，记得保护自己。健康第一，成绩第二！