怀孕十个月，妈妈们的身体虽然肿胀，但心灵却是炼化的。为了帮助准妈妈们更好地发挥母亲的作用，享受新生命的喜悦，我们为各位准妈妈们精心安排了高质量的孕期运动课程。
孕期运动是让孕期舒适美丽的法宝！一点点改变，每天坚持，一生收获！
首先小编在这里给大家分享一些关于孕期运动的知识。
怀孕期间运动的好处
对于胎儿来说，孕期适度的运动可以为准妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽。
怀孕期间的运动可以震动羊水，刺激胎儿的皮肤，就像给胎儿按摩一样。对胎儿的大脑发育非常有利，出生后会变得更加聪明。
对于孕妇来说，孕期运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，帮助睡眠，缓解腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。
另外，运动还可以增强体力，使肌肉富有弹性，对于顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇来说，运动可以帮助治疗疾病。
孕妈妈最佳运动时间是什么时候？
孕妇最适合运动的时间是怀孕后四个月到七个月。
此时运动可以帮助孕妇自然分娩，改善母体的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备更大的力量。
因此，建议准妈妈多锻炼腹部肌肉。强壮的腹肌可以防止腹壁松弛引起的胎儿胎位不正和难产。强壮的腹部肌肉、腰部肌肉和骨盆底肌肉也有助于自然分娩。
怀孕期间可以做什么运动
固定自行车、游泳、瑜伽、散步都是比较适合孕妇的运动形式。
❶有氧运动：包括快走、慢跑、骑自行车等。孕期进行有氧运动可以强化心肺功能，促进身体对氧气的吸收，因此对孕妇和胎儿都有直接的好处。
此外，它还能加强血液循环，减少怀孕期间的动脉静脉曲张；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛、腰痛；增强身体耐力，为分娩做好准备；还可以调节血压、血糖，并控制体重过度增加。
❷水上运动：包括游泳、水中有氧运动等。水中运动是一种特殊的有氧运动，对孕妇大有裨益。
水的浮力可以帮助孕妇支撑比孕前多10-13公斤的体重。水的阻力还可以减少逐渐松弛的关节受损的机会。水的导电性比空气好，因此孕妇不必担心体温升高过多。
怀孕期间可以做什么运动
如果你很少运动，那么孕期一定要在空气条件好的情况下，循序渐进地开始运动。
准妈妈会因为荷尔蒙的变化而导致肌肉和关节松弛。如果热身做得不好，很容易在运动过程中造成肌肉和关节拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，避免抽筋。
运动专用服装往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料给皮肤带来的不适。弹性运动服装还有利于身体的运动和伸展。
运动时心率需要控制在每分钟140次以内。如果超过这个范围，准妈妈的血流量就会高，血管可能无法承受负荷。
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