九月的黄金秋季是一个很酷的季节，但“秋天的老虎”仍然存在。
秋天后，天气干燥，身体脱水。 “干燥的秋天最有可能损害肺部。”因此，在秋天，您应该更合理地吃早餐，并吃更多可保湿干燥并滋养胃的食物。
秋季后，建议中年和老年人：少吃“冷”和“干”，吃更多的4种早餐，这对肺和胃肠道健康有益。
1。南瓜蒸的面包
秋天非常适合食用一些混合谷物蒸bun头。一方面，它是温和的，不是干燥而热的，另一方面，它不会导致寒冷损害胃。特别是南瓜蒸的bun头，可以滋养气和血液，并增强脾脏和胃。
推荐方法：[南瓜蒸约面包]
1。蒸南瓜后，将其压成糊状物。如果您喜欢，请加一些蜂蜜。将南瓜泥倒入锅中，加入面粉并制成面团。面粉与南瓜的比例为1：1。和解后，用锅盖盖住它，并发酵1小时。
2。发酵后，将南瓜面团放在砧板上，揉捏，然后将面团平滑地擦成浓稠的面团。将其切成相等的面团毛坯，拿起一个面团，揉成圆面团，然后擦所有的面团。
用保鲜膜和发酵盖10分钟。
3.10分钟后，我们取出蒸锅，在脚轮上放一个湿的沙布，然后将锅加热后，将南瓜袋放入锅中，用中火将其蒸约15分钟，然后才能煮熟。
2。红豆山药卷
山药也是一种温柔的食物，可以滋养胃并有助于消化并滋养身体。使其进入红豆卷卷以去除水分并吸收水分。
1。提前一个晚上将红豆浸泡在干净的水中，以便更容易烹饪。在锅中煮沸水，将红豆放在其中，煮30分钟，煮30分钟，煮红豆，然后将其取出以备后用。
2。剥下几种山药的皮，将它们切成部分，然后将它们放入蒸锅中蒸。通常，这将需要15分钟。蒸后，将它们取出，用勺子将它们压入山药酱中，让它们冷却以备后用。将200克面粉和3克酵母加入锅中，以将面粉搅拌均匀，均匀地粘贴成面团，然后在温暖的地方发酵，直到其大小的两倍。
3。取出发酵的面团，揉和排气，然后将其卷成长条，将其切成相同尺寸的面团。揉几次面团，将其弄平，将其卷成小蛋糕，放入适当数量的红豆糊，然后卷起来，然后将其将其扁平化成牛肉舌，然后将其卷起，紧紧地捏住界面区域，然后将红豆的青豆卷准备好，用一块好的布盖住它，然后将其盖住10分钟。这样，蒸红豆卷会柔软。
4。将水煮沸后，将红豆滚入，用高火煮沸直至上空，然后在煮熟之前转换为中火，然后蒸15分钟。
15分钟后，将准备柔软和香的红豆卷，营养丰富而美味。
3。炸莲根根
俗话说，“秋季荷根根是最营养的”，莲花根又清晰，湿润，正在开胃和消化食物。当您早上没有好吃的食欲时，您可以有莲花根配菜，这会让您感到非常兴奋。
1。准备一块荷兰根，将其洗涤，剥皮并骰子。将荷根切成丁的莲花根部放入盆地，倒入清洁的水，泛滥，加入一勺盐和一些醋，以防止氧化和变黑。将三四个大蒜切成厚的片，将四个腌制的胡椒切成小块，然后切成几个红色的辣椒，然后放在一边。
2。在锅中煮沸水，将切成丁的莲根倒在水沸腾后。目前，您可以加入一勺盐和半勺醋，以增强风味并保持酥脆。布兰奇持续1分钟，将莲根块干燥并用干净的水冲洗后，取下莲花根块。排干并放在一旁。
布兰奇，直到切断原始水，在烹饪过程中原始和煮熟之间不会矛盾。
3。锅中的油在锅中，直到70％热。倒入大蒜，腌制的胡椒粉和干红辣椒，迅速搅拌以散发出味道，然后倒入切成丁的荷花根。加入盐，鸡肉粉，糖和一些白醋。
最后，倒入没有勺子底部的水淀粉，打开高火以收集汤，均匀地搅拌，盘子将完成。
四个，八个宝藏粥
Babao Porridge非常容易消化，非常适合胃部不良的人。早上喝更多的粥也可以补充身体并防止便秘。
1。清洁红肾，红豆，花牛豆，涂料种子，花生和莲花种子，然后挑出坏豆；将粘性的米饭和红色的日期放入蒸笼中，用中火蒸30分钟，然后在蒸的麸质米饭中加水，而不会超过一块麸质米饭。
2。在砂锅中加入一半的水，并加入一点碱性面条使豆类柔软。将所有豆子倒在高火上，煮沸。然后加一点水以用低火煮。每次将其煮沸时，都会加一点水，以便煮熟的豆子柔软而腐烂而不会破裂皮肤。
3。在低火煮沸40分钟后，加入蒸的米饭，煮2-3分钟，加入红色日期，连续搅拌以防止锅粘贴，最后撒上少数煮熟的白色芝麻，让它们离开锅里食用。
“吃得好早餐，你无法逃脱健康”！秋天后，建议中年和老年人多吃这4种早餐，以便他们的腿和脚强壮，健康状况良好。
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