1。问私人教练：这绝对是最简单，最可行的方法。如果您的财务能力允许，您可以直接聘请私人教练为自己量身定制健身和减肥计划。
教练将根据锻炼者的身体状况和舞台目标制定个性化的减肥计划。锻炼过程更具针对性，训练效率和质量将非常高。
教练还可以在监督和饮食控制中发挥作用。
通常，教练会进行运动减肥训练。一两周后（即训练4到8次）后，将揭示减肥效果。
2.练习自己，您可以做任何想做的事情。关键是“确保每周运动的频率”。如果您不想聘请私人教练，您就不知道该如何练习（实际上，一开始有许多人处于这种状态）。没关系，因为有“新手福利时期现象”。即使您不知道如何练习，也可以快速减肥。
关键是，在此阶段，锻炼者必须保持足够的健身频率。
赤脚兄弟的建议是：每周4至5次练习，每次60分钟。至于什么练习，这不是很重要。只要您在运动过程中继续前进并保持身体出汗，只要运动的强度和锻炼量就在身体耐力之内。
3。：更改运动方法和锻炼事件。
不同的运动，不同的运动方法和锻炼内容将使身体发展出新的适应过程。例如：
您始终在自行车上使用有氧运动，因此您可以考虑此时参加杠铃练习。动态自行车是相对简单的有氧运动，而杠铃练习包含更多的力量训练内容。
4。第四种方法：力量训练 +有氧运动。
毫无疑问，将力量训练和有氧运动结合在一起被认为是减少脂肪的最有效方法。
普通人可能认为力量训练主要用于增强肌肉和增加力量。实际上，使用大容量，多次组，多次和短间隔训练方法也可以实现减脂的目的。
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