在今天收集的意见书中，三位母亲开始分享他们在健身运动方面的经验。他们不是“欺骗的人”，也没有健身的秘密，但是他们通过自己的努力和爱坚持不懈。

他们都有一个共同点：母亲的身份并没有影响他们自己的发展。生孩子后，他们仍然解锁新技能，并以充分的活力开放新世界〜

让我们看看他们如何打破“惯例”，他们“移动”变得越多，他们是勇敢者〜

‍️：珍妮，48岁的金刚芭比娃娃

高度161厘米，重量为45kg55kg

谁说健身只适合年轻人！如果年轻人可以做得很好，我可以！

您好，读者的生活帐户，我是珍妮的母亲，喜欢举起铁和跳舞，既坚硬又柔软。让我向您展示我在48岁时状况良好：

我4年前开始健身。我的最初目的是调整日常工作，并通过锻炼来改善我的健康。我曾经患有慢性胃炎，我吃的很少，而且我非常“干而瘦”。在严重的情况下，我什至感到“胃灼热”和胸痛。

许多人锻炼体重减轻，但“苗条”正是我健康状况不佳的警报，这也不是美丽的。过去，13％的体内脂肪率使我感到非常不敏感，因此我需要获得肌肉并发展更精力和健康的自我：

让我向您展示图片以直观地体验健身前后的变化：

4年后，我从未雇用过私人教练。我总是去健身房参加小组课程，后来我遵循在线教程进行练习设备。我选择的健身房非常丰富，参加小组班的朋友也非常活跃，气氛很好，所以我的兴趣很快就引起了人们的注意，我自然变得“上升”。

我开始了小组班，尽管我不是胖，但我很松散，我的力量和身体的感觉也不好。我很瘦：

我强烈建议“ xiaobai”在带有丰富课程的健身房中尝试，尽可能多地体验，并找到您擅长且适合的运动方法；体验时会体验更多的氛围，并与勤奋的朋友一起锻炼，这将使人们更有动力。一旦形成了习惯，就不会很难坚持不懈。

我在体育馆里体验了所有小组课程，包括杠铃他妈的，空中瑜伽，肚皮舞，拳击等。我有很高的理解力，可以迅速掌握一项运动（骄傲的面孔！）。每次我解锁一项新运动时，我都会对健身更感兴趣。而且，每次我收到教练给我的照片时，我都会感到非常成就！

我在最右边，扭曲哈哈〜

我的心态一直很年轻，我从来没有想过“ XXX事情仅适合年轻人”。相反，我很坚强，认为年轻人可以做得很好，我也可以！我认为这种心态使我能够以一半的努力来做很多事情〜

您知道，现在我已经从健身新手转变为“金刚芭比娃娃”，他可以拉100磅！

不同类型的练习也可以相互补充。

例如，在后来的阶段开始热情地将铁提升后，我将专注于伸展运动，而空中瑜伽可以达到良好的拉伸效果。因为我现在有很多肌肉，所以看到我跳舞的其他人会感到惊讶：事实证明，“金刚芭比娃娃”可以是如此温柔而优雅〜

尽管健身不是“灵丹妙药”，但它确实可以使生活变化。身体不仅会有所改善，而且人们也更加自律，更爱自己〜

过去，我实际上是“留下来的国王”。我忍不住在两到三点钟睡觉，甚至整夜偶尔。如果您整夜都可以睡觉，直到第二天下午一个晚上，直接跳过早餐和午餐。有时我只是随便吃点东西，等待晚餐。这就是我的胃被逐步扔和损坏的方式。

锻炼后，我的睡眠时间在几个小时之前就改变了。现在，我在11点或2点钟入睡，早上8点起床。此外，健身将逐渐使人们变得自立并珍惜自己的生活。我以前不想做很多物理透支行为。

我基本上对自己的饮食没有太多控制，但我基本上已经过去了不健康的食物。由于每种运动的消费都很大，因此有必要补充足够的能量 - 只有吃足够的食物和足够的睡眠，您才能有锻炼的力量！

我曾经很瘦。尽管我的13％的体内脂肪很低，但我一点都不健康，我不能说我很漂亮。每当我回顾以前的照片时，我都会感到非常恶心：

现在，我的体内脂肪已经增加到17％，我喜欢我更肉质和更坚强的自我，而且我的整个身体也有所改善。当时，我的朋友嘲笑我是“没有屁股”的人开始向我寻求有关“健身经文”的建议

过去，我总是穿着松散的衣服来掩饰自己的身体。现在，我不仅充满信心地展示我的身体线，而且使我的肌肉线更加明显。

我熟悉的邻居很困惑地看到我的深色皮肤，但我不在乎别人的眼睛。我认为变得美丽更好〜

我以前去过一次家长会议，我的女儿还说，许多同学称赞我：“你的母亲真酷！”我将与女儿分享我拍摄的“姐妹照片”〜

几天前，我去了一个新健身房抬起铁。由于具有独特的肌肉线条和健康的肤色，我吸引了路人在抬起铁哈哈时观看。给我一个大拇指，我真好！

‍️：姐姐S，35岁以上，一个很好的女神

年龄35岁以上，身高165厘米，体重49公斤

坚持运动正在与自己竞争！

大家好，我是隔壁的袋子号码〜

下午喜欢Sister S的这张照片。这是一件简单的服装，可以很漂亮，以至于它发光了。整个人处于非常舒适的状态〜

当生活帐户面试时，我回答了坚持健身的理由：保存体力和生命。毕竟，我有两个人类的幼崽，它们是超长的待机，而我每天必须投入的身体和精神力量非常巨大！

当然，这只是一个方面。

工作室里的许多朋友称赞我直立并且有能力工作。我对自己35岁以上的自己感到非常满意，每天都在工作 +照顾我的孩子 +玩耍 - 保持我的状况确实很容易，需要大量汗水！

我应该被视为具有良好基础的物理基础（我非常害怕说这样的话，而且我经常会生病）。当我学习时，我跑了冲刺和接力，我的爆炸性和运动能力还可以。

下班后，我去了一家外国公司参与瑜伽。当时我的老板是一个坚强的人，刚从美国投资银行返回。他与美国戏剧中的强力女性类型相似，他也是那种身体紧密的母亲。他用高跟鞋和跑步鞋无缝切换。我中午和她一起练习瑜伽。当时我还年轻又充满活力，强迫我看看我的动作是否到位，但我无法得到老师说的呼吸。

现在回顾过去，从那以后，我一直特别喜欢锻炼期间的注意力。

后来，当我开始生意时，整个速度都很混乱，所以我停了一会儿。产后维修做得不好。尽管我恢复了体重，但我肯定有脂肪，尤其是腹部。

我再次认真对待健身，因为去年中旬我突然生病了。

当时，由于直播，我遇到了母亲有带状疱疹，整个事情都是“无风”。最后，我的身体被击败了，我突然出现急性肺炎。我非常痛苦，以至于我被curl缩在医院的床上，这让我的孩子都吓坏了，大声哭了。

在那段时间之后，我从不敢说我的身体是好的。正如预期的那样，在30岁之后，我真的只能依靠自己来实现自己的健康。我通常会节俭的队友花了大量的钱来支持我申请卡片，而无需说一句话。现在，该练习已从瑜伽升级到普拉提〜

实际上，一开始很难坚持下去。天气很冷或姑姑来了，我主动为自己“度假”，但是如果我能咬牙切齿并突破瓶颈时期，如果我不练习，我会逐渐感到不舒服。

当然，我似乎总是有一个瓶颈时期哈哈。我认为这可能是普通百姓的常态。我痛苦地挣扎着咬着牙齿，坚持不懈，里面咆哮。

我结合了小组课程和小课。有时，当我教我喜欢的老师时，我会感到兴奋，有时我处于不良状态，这会非常痛苦。但是，无论它多么痛苦，这都是我最舒适和值得的自我投资〜

在升级到普拉提之后，由于其高强度，其集中度增加了一倍，并且基本上没有时间考虑一切并做到！我现在可以每周两到三次坚持下去 - 如果我有月经，我会躺着一个星期。

过去，我主要锻炼衣服并保持身材，但是现在我认为坚持锻炼是要与自己竞争。击败了我的懒惰后，我觉得自己受益匪浅。为了锻炼，我将强迫自己提前安排时间，我的效率将更高〜

我选择的健身房离家很近（这非常关键）。由于工作的性质，我通常会在早上送宝宝喝咖啡后开始练习。练习后，当我返回工作室时，我感到很奇妙（有时我可能会被虐待到完全被虐待的地步）并开始一天的工作...

我的脸很凶猛，腿没有拉直，但我确实尽力到555：

健身也可以帮助调节情绪。

中年人的崩溃确实是在瞬间。我记得现在因为拍摄或交通拥堵来接婴儿为时已晚。当我终于到达时，我突然变得沮丧...在那段时间里，我强迫自己不要心情不好，挤出了锻炼的时间，我的整个状态和心情都会有所改善。

最后，照顾孩子一起锻炼也非常重要！

两个顽皮的孩子在家坚持跳舞和空手道，我想为他们树立榜样！给自己愤怒，我想对我的孩子感到可爱和满意〜

‍️：Zixuan，一个48岁的热门妈妈在相机上

高度160厘米，体重49公斤，体内脂肪25％21％

锻炼不是胖人的独有性。

移动使人们发光〜

我叫Zixuan。我今年今年48岁。我已经锻炼了两年〜

10年前，我练习瑜伽，我有一些基本的基础。但是后来，孩子开始上学，每天都必须辅导他学习和照顾他的日常生活。他没有太多的时间为自己，而且他的运动时间更少。现在我的孩子上大学，我有时间修改自己，所以我决定在家附近申请一张健身卡。

我一直是不容易脂肪的体格。我身高161厘米，体重50公斤，我的体内脂肪率在20多岁。尽管我不胖，但我看起来肿胀又没有能力。只有在健身之后才能以良好的姿势和信心面对相机的能力。

让我向您展示健身前后状态的比较图表：

因为没有必要减肥或增加肌肉，所以我没有聘请教练。改善我的身体形状是我的小目标。此外，我还想学习新事物并突破舒适区，因此我尝试了所有舞蹈类型，例如有氧运动，肚皮舞，桑巴舞，街头舞等。

我认为找到我喜欢的舞蹈类型很重要。例如，我一开始就无法参加中国舞蹈。与软舞类型相比，这些动态的舞蹈会让我点燃。

当我开始跳舞时，我很笨拙，我不知道如何放置重心，而我所说的姿势也很奇怪。我将首先进行有氧运动并改善我的协调。我认为，有氧运动非常适合初学者，因为只要您遵循老师的日常工作，每个人都可以跳舞。在您拥有坚实的基本技能和练习其他舞蹈之后，困难不会那么好〜

我特别建议您从最简单的肩膀和颈部瑜伽或有氧运动开始，这更容易建立信心。我已经看到许多人在比赛开始时没有在瑜伽挑战赛中没有基础的人，他们被说服离开了班级中途，羞愧地走过后门。如果小拜和专家一起参加舞蹈课，那也将非常沮丧。

空中瑜伽确实比地面瑜伽要困难得多。如果核心强度不够，它将完全填充。如果手臂强度不足，它将很容易掉落。手臂滑下时的辛辣燃烧感觉真是太酸了！

在不断持久之后，我终于解锁了优雅的姿势，一个强度和柔软的姿势〜

我认为年龄不是健身障碍，也不想以年龄为借口变得懒惰。也许是因为我喜欢面临困难。我认为，只要您在教室里，每个人都会处于同一起跑线。我总是只比较自己。不同的人具有不同的身体素质，与他人进行比较不是很有意义。

我认为运动也不是胖人独有的。无论您是好是坏，高，胖还是瘦，适当的运动都会使您发光。我还遇到了许多志同道合的伴侣。每个人都可以非常相互聊天，每个人都互相鼓励，并且更有动力坚持不懈〜

运动也使我自信和镇定。

我曾经抗拒拍照，因为我觉得自己不够美丽，即使在拍照后，我也很不舒服。现在，我的身体不仅可以改善，而且在练习跳舞和空中瑜伽时获得的信心也使我不再害怕相机。

现在，我无论走到哪里都必须拍漂亮的照片：

除了女神风格外，您还可以非常恐怖和活泼〜

我的身体健康也有所提高。我通常和朋友一起散步和爬山，所以我必须是走在前面的人。锻炼后头痛的小问题也有所改善。

许多年龄甚至比我年轻的朋友会对我说：“你看起来比我小10岁！”我觉得我的确从内而外，更休闲和舒适的穿衣风格（我曾经打扮得非常“成熟的女人”），而且我的心态更加放松和开朗，我将不再根据我的年龄对自己设定限制：

因为有很多背景提交，所以每个人都非常热衷于分享它们。这次，我不能一个一个一个一个。如果您仍然想看到这些被点燃和有力的母亲，请记住连续三次“喜欢”，“观看”和“向前”，我们将组织第二个问题！

当我解决这个提交问题时，我总是受到启发，并经常听到这样的说法：我不同意您应该做的年龄！

由于您无法控制自己的年龄，因此最好学习控制自己的身体和生活。如果您处于这种衰老状态，谁会害怕衰老？

让我英勇地大喊：时间不败，每天都很棒！

是的，

您如何正常运动？